Rekomendasi Olahraga untuk Usia 40 Tahun ke Atas Agar Selalu Bugar

PALEMBANG - Olahraga adalah aktivitas yang wajib dilakukan oleh semua usia. Jika Anda memasuki usia 40 tahun atau lebih dari usia tersebut, maka berikut rekomendasi jenis olahraga yang Anda lakukan.

Mengapa perlu memilih olahraga yang sesuai usia? Holy Perkins, seorang pelatih pribadi dan penulis Lift to Get Lean, mengatakan bahwa tubuh mulai menurun sekitar usia 30 tahun. Semakin bertambah usia, penurunan semakin signifikan.

Natalie Gill dalam Fit After 40 merekomendasikan beberapa jenis olahraga yang membuat Anda tetap bugar. Dengan olahraga, tubuh juga terlihat lebih bugar dan memperlambat penurunan fungsi karena pertambahan usia. Olahraga apa saja yang bisa Anda lakukan secara rutin? Berikut daftarnya.

Olahraga kardiovaskular

Berdasarkan survei yang pernah dilakukan oleh National Health and Nutrition Examination Survey hampir 1 persen di Amerika yang berusia antara 20-39 tahun menderita penyakit jantung koroner. Pada usia 40-59 tahun jumlah penderita meningkat hampir 10 kali lipat.

Jadi untuk menjaga jantung tetap sehat hanya dengan olahraga kardio. Jenis olahraga ini pas untuk latihan pemompaan jantung dan menjaga otot jantung tetap kuat, kata Perkins.

Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda perlu berolahraga pada 80 persen dari detak jantung maksimum selama 30 menit dalam 4 kali satu minggu. Yang termasuk kardio antara lain berjalan, zumba, jogging, jalan cepat, dan bersepeda.

Tenis

Selain tenis, Anda juga bisa menggunakan jumping jacks untuk menurunkan risiko osteoporosis. Sebab menurut data yang disampaikan National Osteoporosis Foundation, sekitar 1 dari 2 wanita di atas 50 tahun mengalami patah tulang karena osteoporosis.

Pada usia yang semakin bertambah, tulang jadi lebih rapuh. Latihan beban juga dapat memperpadat kekuatan tulang.23 Apr 2021 23:56

Latihan kekuatan

Jenis olahraga yang melatih kekuatan tulang adalah squat, deadlift, dan overhead press. Menurut rekomendasi Perkins, Anda perlu waktu berjam-jam untuk olahraga angkat beban. Jenis olahraga yang disebutkan di atas lebih efektif menurunkan risiko artritis atau radang sendi.

Yoga

Yoga termasuk olahraga yang dapat melawan kecemasan dan depresi. Banyak penelitian membuktikan manfaat yoga seperti salah satunya dengan beryoga dapat meningkatkan neurotransmitter pengatur suasana hati.

Bahkan yoga dengan gerakan tertentu tergolong latihan kekuatan yang menahan beban dan pengkondisian kardiovaskular.

Papan

Gerakan olahraga yang disebut dengan plank dapat mengaasi sakit punggung. coba lakukan 90 getik dalam 3 kali seminggu. Plank, menurut Perkins, juga merupakan gerakan bagus untuk melatih semua otot inti tubuh. Tak hanya melatih otot perut, tetapi juga otot dada dan tulang belakang.

Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri di VOI .