5 Makanan yang Mengandung Gula Tersembunyi, Tolong Penderita Diabetes Jangan Asal Konsumsi

PALEMBANG- Orang yang terjangkit penyakit  diabetes perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Tidak semua makanan bisa dilahap. Makanan yang memiliki rasa manis yang perlu dihindari, serta menghindari minuman tinggi gula. Minuman bersoda dan roti putih tentu tidak sehat bagi seseorang dengan diabetes. Selain itu, beberapa daftar makanan mengandung  hidden sugar  atau gula tersembunyi.

Gula tersembunyi adalah komposisi pemanis yang dalam label makanan yang ditulis dengan kata berakhiran “osa” seperti fruktosa, maltosa, sukrosa, dekstrosa. Ada juga yang menuliskan dengan “sirup” atau “gula”.

Apa saja daftar makanan yang mengandung gula tersembunyi yang berbahaya bagi kesehatan penderita diabetes? Mengutip berbagai sumber, berikut yang perlu Anda hindari dan cek secara lebih teliti.

1. Produk tomat

Dilansir laman  Organisasi Kesehatan St. Luke , Kamis, 24 Februari, banyak produk berbahan tomat yang dijual di toko swalayan maupun toko kelontong. Seperti saus tomat yang cenderung memiliki 4 gram gula per sendok makan. Sedangkan produk lain misalnya sup tomat, mengandung kurang lebih 10 gram gula setiap porsinya.

Oleh karena fakta di atas, Anda perlu jeli meneliti komposisi dari produk makanan yang ingin dibeli. makanan yang tidak mengandung glukosa tambahan dalam kolom komposisi.

2. salad saus

Salad berbahan makanan sehat. Meskipun begitu, hati-hati dalam memakai saus salad. Saus salad atau dikenal dengan  salad dressings  dari vinaigrette Italia mengandung sekitar 3 gram gula per takaran saji. Sedangkan mustard mengandung gula lebih tinggi, sekitar 7 gram setiap takaran saji. Selain itu catalina juga mengandung 8 gram gula.

Artinya, pilih saus salad yang tidak merugikan diet Anda. Misalnya dengan memakai  dressing  dari air perasan lemon,  olive oil , dengan taburan herba yang beraroma untuk rasa.

3. Susu  non-susu

Susu dari  non-susu umumnya dianggap lebih sehat sebagai menu diet. Namun, perhatikan dengan teliti komposisi yang terkandung untuk peningkat rasa. Misalnya, satu porsi susu kedelai mengandung sekitar 6 gram gula, satu porsi susu oat rendah lemak mengandung sekitar 9 gram, dan satu porsi susu almond mengandung sekitar 8 gram. Saat berbelanja, pilih paling tepat tanpa pemanis.

4. Buah kaleng

Dalam diet sehat, buah salah satu menunya. Tetapi sebisa mungkin jadikan buah kaleng sebagai daftar terakhir setelah buah segar musiman. Buah yang sedang musim lebih baik dibanding buah kaleng. Pasalnya, dalam mengemas buah, produsen bukan tidak mungkin menambahkan sirup yang mengandung 11-27 gram gula per sajian. Karena buah mengandung gula alami, maka pilih buah dengan label ‘tanpa pemanis’ atau ‘tanpa tambahan gula’.

5. Yoghurt

Jika Anda menyukai yoghurt dengan rasa, intip label komposisinya. Dilansir  Hopkins Medicine , kiat agar aman dan tidak mengonsumsi  gula tersembunyi ¸ kiatnya melihat dan mencari yoghurt yang tidak terlalu manis. Lebih baik pilih yoghurt dengan rasa tawar dan tambahkan rasa dari buah segar setelah di rumah.

Itulah 5 makanan yang mengandung gula tersembunyi. Teliti dan membatasi cara untuk meminimalkan gula dalam darah.

Ikuti terus berita dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI Sumsel . Kami menyajikan berita Sumatera Selatan terkini dan terlengkap untuk Anda.