5 Cara Ini untuk Mengatasi Sering Alami Mimpi Buruk, Ikuti Saran Ahli Berikut Ini

PALEMBANG- Peristiwa ketika Anda terbangun di tengah malam secara tiba-tiba karena mimpi buruk memang cukup menyebalkan. Apalagi setelah itu jadi susah tidur kembali. Apakah Anda sering mengalami mimpi buruk? Menurut ahli, mimpi buruk melekat dalam ingatan karena ketika terbangun saat tidur data tentang mimpi masih terperangkap di bagian depan otak.

Menurut Lauri Loewenberg, analis mimpi dan penulis  Dream on It: Unlock Your Dreams, Change Your Life  dilansir Well+Good, Selasa, 21 Desember, beberapa cara bisa dilakukan untuk mengendalikan mimpi. Bahkan Anda bisa mendapatkan mimpi yang bahagia. Tetapi cara tersebut bukan satu-satunya langkah untuk mendapatkan mimpi indah. Soalnya, mimpi juga dipengaruhi aktivitas saat jam bangun.

Michael J. Breus, Ph.D., kepala tidur di perusahaan kasur Purple, menyarankan beberapa cara untuk menghindari mimpi buruk. Berikut kiat yang bisa Anda lakukan untuk mimpi tetap bisa tidur tanpa terbangun karena yang tidak diinginkan.

1. Kontrol akses konten tertentu sebelum tidur

Breus menyarankan untuk tidak berinteraksi dengan konten negatif selama 90 menit sebelum Anda beranjak tidur. Ini merupakan upaya mengontrol otak dan meningkatkan suasana baik. Menurut Breus, jika Anda menonton konten yang mengganggu sebelum tidur maka mungkin akan bermimpi tentang gangguan tersebut.

Loewenberg menambahkan, kita bermimpi tentang apa yang paling gambar. Artinya, rilekskan pikiran sebelum tidur agar apa yang kita lakukan tidak mengontrol mimpi tidur.

2. Tulis jurnal mimpi

Psikoterapis Annie Armstrong Miyao menyampaikan, menulis jurnal mimpi-benar membantu Anda lebih siap menguraikan apa yang dimimpikan. Maka Miyao menyarankan pada Anda mimpi yang sering mimpi buruk untuk melihat kembali dan memahaminya. Kenali simbol dalam mimpi, kemudian hubungkan dengan emosi mimpi tersebut.

Jurnal mimpi juga membantu Anda mengidentifikasi pola dalam mimpi. Ini merupakan cara positif untuk memberikan jawaban pada diri sendiri termasuk menemukan cara agar memiliki mimpi yang lebih indah.

3. konsumsilah setelah kafein setelah petang

Minum kopi atau minuman yang mengandung kafein lainnya, disarankan untuk tidak dikonsumsi setelah pukul 2 siang. Mengurangi kafein bisa membantu Anda tetap dalam tidur lebih ringan sehingga lebih sedikit REM, di mana Anda paling sering bermimpi pada fase tersebut.

4. Tidak makan sebelum tidur

Saran Loewenberg, hindari makan sama sekali dalam waktu dua jam sebelum tidur. Jika Anda makan makanan berat dan manis, kemungkinan besar akan menyebabkan mimpi buruk. Nah, jika Anda lapar saat waktu dekat sebelum tidur, pilih makanan sehat seperti sayuran atau salad.

5. percakapan yang sarat dengan emosi

Marah atau berbicara keras sebelum tidur, mungkin membuat tidur Anda terganggu. Perasaan kesal, kecewa, dan marah harus dihindari. Menurut Miyao, emosi, kebutuhan, dan keinginan yang diabaikan sering muncul dalam mimpi. Artinya, perlu introspeksi dan jujur ​​pada diri sendiri untuk mengenali emosi serta keinginan hati Anda agar tidak terbawa dalam mimpi.

Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI Sumsel .