Cara Menurunkan Berat Badan dari Kebiasaan Tidur di Ruangan yang Gelap, Sudah Pernah Mencoba?

PALEMBANG- Ada banyak metode yang bisa anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Yang paling kerap diterapkan oleh orang-orang adalah mengurangi konsumsi kalori dan memastikan tubuh lebih aktif. Tidak harus itu, anda juga bisa membentuk kebiasaan yang mendukung program diet.

Salah satunya adalah membangun kebiasaan tidur, lebih spesifik lagi, tidur tanpa lampu yang terang. Bahkan dilansir  Reader's Digest,  Kamis, 14 April, ketika Anda berada di ruangan yang gelap total, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin. Hormon ini tidak hanya membuat Anda merasa menikmati, juga membantu produksi lemak cokelat yang membakar kalori. Temuan tersebut dalam penelitian yang diterbitkan dalam  Journal of Pineal Research.

Nah , kebiasaan tidur yang lain juga memengaruhi potensi menurunkan berat badan. Pertama, jika Anda tipe orang yang suka  ngemil  sebelum tidur, coba pilih makanan yang tinggi kandungan proteinnya. Peneliti Florida State University menemukan bahwa pria yang mengonsumsi  shake  dengan 30 gram protein sebelum tidur dapat mengeluarkan energi istirahat yang lebih tinggi. Protein juga memiliki manfaat lain untuk otot Anda. Karena protein membantu perbaikan otot dalam semalam.

Penelitian Manfaat Tidur dalam Ruangan Gelap

Temuan lain tentang tidur, yaitu tidur dalam suhu yang lebih dingin. Suhu dingin memungkinkan kalori terbakar lebih banyak. Maka tidur disarankan di kamar dengan suhu 19 derajat, karena mungkin membakar kalori lebih dari 7 persen daripada di kamar yang lebih hangat. Penjelasan dari studi yang diterbitkan dalam jurnal  Diabetes , tubuh akan bekerja menaikkan suhu inti normal secara stabil dengan membakar kalori.

Studi American Journal of Clinical Nutrition menemukan, pengeluaran energi istirahat bagi orang yang cukup mendapatkan istirahat 5 persen lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang lelah. Mereka yang cukup istirahat juga membakar kalori 20 persen lebih banyak setelah makan daripada tidur.

Dampak Negatif dari Kurang Tidur 

Penelitian yang berkaitan juga menemukan, kurang tidur dapat membuat sel-sel lemak kurang sensitif terhadap insulin. Karena ini memengaruhi perubahan metabolisme yang terkait dengan obesitas.

Dari penjelasan empat studi di atas, Anda bisa mengatur kondisi supaya tidur membantu program penurunan berat badan. Mulai dari membuat ruangan tempat tidur tidak dengan cahaya terang, menurunkan suhu ruangan, batasi camilan non protein sebelum tidur, dan dapatkan tidur cukup setiap harinya.

Ikuti terus berita dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI Sumsel . Kami menghadirkan berita Sumatera Selatan terkini dan terlengkap untuk Anda.