Punggung Membungkuk, Ini Cara Memperbaiki Postur Tubuh Menjadi Tegak

PALEMBANG- Tanpa disadari, banyak orang. Ini seakan jadi posisi ternyaman. Sebab, ketika diingatkan untuk tegak, dalam beberapa saat pun Anda akan kembali.

Menurut  National Institutes of Health , sebenarnya ada dua postur tubuh. Pertama adalah postur statis yang mengacu pada bagaimana tubuh Anda diposisikan saat duduk, berdiri, bahkan tidur. 

Di sisi lain, ada postur dinamis yang menggambarkan posisi tubuh saat, seperti berjalan atau berlari. 

Lantas, seperti apakah postur tubuh yang baik? 

Tyler R. Koski, MD, direktur dari Northwestern Medicine Spine Center, mengatakan bahwa postur yang baik bisa menopang sendi, otot, tulang belakang, tendon, dan ligamen. 

Ketika Anda duduk terlalu lama, misalnya saat bekerja di depan layar laptop , ini sebenarnya memberi tekanan pada beberapa bagian tubuh. Seiring waktu, peringkat ini bisa menyebabkan nyeri leher, bahu, punggung, lutut, dan pinggul. 

Postur yang buruk juga dapat mengganggu keseimbangan dan keselarasan tubuh. Bahkan bisa mengalami diafragma dan menimbulkan masalah pernapasan. 

 “Postur tubuh yang menyatakan buruk menjadi kebiasaan buruk yang dilakukan seseorang,” kata Mike Murray, MD, ahli bedah ortopedi di Pennsylvania. “Kemudian kita terus melakukan kebiasaan ini dalam banyak aktivitas kita sehari-hari.” 

Cara Mempertahankan Postur Tubuh yang Baik

Untuk mempertahankan postur tubuh yang baik, memang butuh kebiasaan baru dan konsistensi. 

Anda bisa mulai berdiri dengan menopang lekuk tulang belakang. Pahamilah bahwa tulang belakang memiliki tiga kurva alami, yaitu di leher, tengah punggung, dan bawah punggung. Maka postur yang baik bisa mempertahankan masing-masing lekuk tersebut. 

Saat berdiri, kepala harus diposisikan di atas bahu. Bahu harus berada di atas pinggul. Sesuai rekomendasi  Institusi Kesehatan Nasional , jika kepala terangkat, maka bahu diposisikan ke belakang dan pertahankan posisi leher serta punggung yang tegak. 

Ingatlah untuk menjaga agar daun telinga sejajar dengan bahu, ini dapat membantu memperbaiki postur. 

Untuk duduk, punggung bagian belakang kursi harus lurus, bahu agak ke belakang, dan bokong bagian belakang kursi. Meski terwujud dan kaku, tetaplah menjaga tubuh agar tetap rileks agar tidak menelepon. 

Bila terbiasa menyilangkan kaki, sebaiknya kedua kaki tetap berada di lantai. Kebiasaan menyilangkan kaki yang mengubah posisi pinggul dan berada di punggung bawah. 

Jika ingin menghindari duduk terlalu lama, cobalah berjalan cepat setiap 30 menit. Setidaknya, bangun dari kursi secara berkala lalu bergeraklah. 

Tak hanya duduk dan berdiri, Anda juga bisa memperbaiki postur tubuh saat tidur. Pernah mengalami gangguan kesehatan tubuh terasa pegal ditambah lagi leher dan leher sakit saat bangun tidur? Ini saat Anda bereksperimen dengan cara tidur. 

Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri di VOI. Artikel ini pernah tayang sebelumnya di VOI .