5 Cara Menenangkan Diri saat Cemas dan Stres, Ingat Kesehatan Mental itu Penting!

PALEMBANG- Kondisi perasaan cemas bisa muncul karena adanya asumsi dan pikiran negatif. Biasanya kecemasan semakin meningkat karena tantangan hidup yang enggak selalu mulus dan bisa membuat stres. Kedua, cemas dan stres, jika tak dikontrol bisa menurunkan tingkat kesejahteraan.

Untuk mendapatkan ketenangan dan menjaga kesehatan mental di tengah proses kehidupan, Anda dapat melakukan aktivitas yang bersifat sehari-hari berikut ini.

1. Menyelaraskan napas dan tubuh

Setiap pagi, tubuh sering bekerja secara mekanis. Beranjak dari tempat tidur, menyediakan banyak hal, dan beraktivitas, misalnya. Hingga sering luput dari pandangan bahwa napas dan tubuh perlu diselaraskan. Saran Seth J. Gillihan, Ph.D., psikolog berlisensi dilansir  Psychology Today,  Jumat, 15 Juli, mencoba mengatur ritme napas sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Ambil tiga kali napas secara lambat, dan rasakan bagaimana gerakan menggerakkan tubuh. Ini bertujuan untuk objek pikiran dan tubuh agar tetap selaras serta 'membumi'.

2. Mengevaluasi pikiran Anda

Memikirkan pikiran orang lain tentang Anda, bisa memicu kecemasan dan stres. Misalnya, ketika pasangan lebih pendiam daripada biasanya, kemudian membuka pintu asumsi dan membuat Anda berpikir apakah saya salah atau cintanya mulai memudar. Untuk lebih tenang, buat rutinitas setiap hari untuk memperhatikan ketika Anda menyadari ke mana pikiran Anda bergerak.

3. Pergi ke luar saat makan siang

Makan di luar, jalan-jalan sebentar dengan teman atau rekan kerja, duduk melihat awan, atau aktivitas apapun bisa dilakukan di luar ruangan. Tinggalkan ponsel Anda dan cobalah melihat sekeliling Anda. Udara segar dan perubahan pemandangan dapat meningkatkan semangat dan mengurangi stres lebih efektif dari yang Anda duga.

4. Menikmati kesegaran

Gillihan menggaris bawahi tentang air. Aktivitas merasakan guyuran pertama saat mandi, atau saat mencuci piring, bahkan mencuci tangan, membantu Anda latihan fokus pada present time. Dengan sensasi sentuhan air suhu ruangan atau bahkan suhu hangat, membantu Anda membawa kesadaran lebih besar.

5. Rayakan prestasi harian Anda

Meski jauh dari capaian yang harus diperoleh dalam tiga bulan ke depan, Anda tetap perlu merayakan gerakan-gerakan kecil yang Anda lakukan sehari-hari. Ini merupakan prestasi, karena Anda berhak merasakan kemenangan dan kegembiraan dari langkah kecil yang dilakukan setiap harinya.

Rekomendasi Gillihan lagi, sebelum Anda pergi tidur pada malam hari, tuliskan tiga hal yang berjalan dengan baik secara spesifik. Misalnya, telah ‘membuat olahan wortel yang enak’ lebih berarti daripada ‘makan malam yang menyenangkan’. Memberikan perhatian khusus berkaitan dengan peran yang Anda miliki, bisa memperkuat efikasi diri dan membuat Anda berjarak dari kecemasan serta stres.

Ikuti terus berita dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI Sumsel . Kami menghadirkan berita Sumatera Selatan terkini dan terlengkap untuk Anda.